ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมสุขภาวะที่ดี ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีนั้นต้องขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคลด้วย โดยที่สามารถแบ่งประเภทของการออกกำลังกายได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 1. แอนาแอโรบิค คือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เป็นการระเบิดพลังงานในเวลาสั้นๆ เช่น การเล่นเวทหรือ ยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นมัดกล้ามเนื้อขาว ซึ่งจะระเบิดพลังงานสูงสุดในระยะเวลาสั้นๆ พลังงานที่เผาผลาญไม่ใช่ไขมัน แต่จะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ ซึ่งในระยะยาวกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกายแบบ (Weight Training) จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แม้ขณะนั่งอยู่เฉยๆหรือนอนหลับ 2. แอโรบิค คือการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญไขมันไปใช้เป็นพลังงาน เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้ คือมัดกล้ามเนื้อแดง ซึ่งจะเน้นความทนทานออกกำลังกายลดน้ำหนัก ดังนั้นถ้าบุคคลนั้นๆจะต้องการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนและไขมัน จะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค โดยที่สามารถเลือกชนิดกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลด้วย โดยเน้นการออกกำลังกายที่มีความต่อเนื่องกันอย่างน้อย 30 นาที และออกกำลังกายอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครับออกกำลังกายลดน้ำหนัก ความอ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นภาวะที่ไม่พึงปรารถนาของบุคคลทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ เพราะภาพพจน์ที่ปรากฏออกมานั้นนอกจากจะสร้างความอึดอัด อุ้ยอ้าย… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ความอ้วนอันเป็นปมด้อยของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แบบไม่เสียเงินที่มีอยู่น้อยนิด มาแนะนำกันค่ะว่าไปคนอ้วนนี่ก็แปลก เวลาปกติคิดว่าตัวเองอ้วนตลอดเวลา ยกเว้น “เวลากิน” นี่ลืมไปเลยว่าอ้วน และบางครั้ง “ความอ้วน” ก็ทำให้เราพลาดในอะไรหลาย ๆ สิ่ง เห็นด้วยไหมคะ? ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ถ้าเห็นด้วยมาลดน้ำหนักกันดีกว่าค่ะ จำไว้อย่างนะคะว่า การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ไม่เร่งให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างฮวบฮาบ แม้ได้ผลช้า แต่ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพ และยังได้ผลที่ถาวรกว่าวิธีเร่งด่วนอีกด้วยค่ะ ฉะนั้น เรามาตั้งใจ และมุ่งมั่นไปด้วยกันนะคะ 1.ตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจนในการลดน้ำหนัก โดยอาจจินตนาการว่า คุณต้องการมีรูปร่างอย่างไร และต้องการลดกี่กิโลกรัม ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ อย่าใจร้อนรีบลดจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องสนุกอีกต่อไป อุปสรรคสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผลก็คือ ความรู้สึกท้อแท้เมื่อเห็นน้ำหนักตัวไม่ขยับลงอย่างที่ควรจะเป็น 2.เพิ่มปริมาณน้ำ น้ำช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ไม่แห้งตึง แล้วยังช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญคือ ช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น กระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วยออกกำลังกายลดน้ำหนัก 3.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ (ย้ำว่าครบทุกมื้อ) ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการทานเกินขนาดในมื้อต่อไป ทานข้าวกล้อง แทนข้าวสวย ทานข้าวโอ๊ต แทนซีเรียลออกกำลังกายลดน้ำหนัก เลือกน้ำสลัดไขมันต่ำ แทนน้ำสลัดธรรมดา ทิ้งอาหารขยะไป แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อมาเก็บไว้อีก ทานของหวาน ของมัน ของทอด… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เรื่องง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้เพียงแค่ออกกำลังกาย วันละนิด ก็สามารถทำให้คุณมีรูปร่างดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยทำให้ระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี หน้าตาสดใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งทำให้คุณหิวน้อยลงได้อีกด้วย ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก นั้นมีวิธีการง่ายๆอย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดินแบบเร็วๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการออกกําลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อได้พลังงานจากการใช้ออกซิเจน ช่วยในการเผาผลาญอาหารได้เป็นอย่างดี  ซึ่งมักจะต้องมีการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด  ที่สำคัญคือสามารถควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย และนอกจากนี้แล้ว การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักนั้น  ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพออกกำลังกายลดน้ำหนักสูงสุด ควรทำอย่างต่อเนื่องและมีระยะเวลาที่นานพอสมควร ซึ่งระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นควรไม่ต่ำกว่า 20-30 นาที สาเหตุที่ต?องนานถึงขนาดนั้นออกกำลังกายลดน้ำหนัก เนื่องมาจากการเผาผลาญอาหาร  เพื่อให้ได้พลังงานในการออกกำลังกายในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป ซึ่งจะใช้ไขมันเป็นหลัก จึงช่วยทำให้สามารถลดไขมันได้ แต่หากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ช่วงแรกๆอาจจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีก็พอ และถ้ากล้ามเนื้อเริ่มปรับสภาพได้แล้ว ก็เพิ่มระยะเวลาเป็น 10-15 นาที ตามลำดับ เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทําให?เกิดการบาดเจ็บ และล?มเลิกการออกกําลังกายไปในที่สุดนั่นเองออกกำลังกายลดน้ำหนัก ท้ายนี้ การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนัก ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณมีหุ่นสวยสุขภาพร่างกายแข็งแรง ได้อย่างปลอดภัยไร้กังวล แต่ทั้งนี้ก็ควรดูแลเรื่องอาหารการกินควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การลดน้ําหนักนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุด และได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ออกกำลังกายลดน้ำหนัก.… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากทั้งสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้เพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายที่ให้ผลได้ดีเยี่่ยมแถมประหยัดค่าใช้จ่ายมากๆ นั่นก็คือการ “วิ่ง” การวิ่ งเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทั้งสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้เพิ่มมากขึ้นแล้วยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน ทำให้มีรูปร่างที่ดี ทั้งช่วยให้ร่างกายเเข็งเเรง ระบบทางเดินหายใจ ปอดระบบหมนุนเวียนโลหิต สมองปลอดโปร่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรง เเละยังถือว่าเป็นกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างมากมายในระยะเวลาอันสั้นอีกด้วย ออกกำลังกายลดน้ำหนัก  แต่ทั้งนั้นก็ควรทีจะเรียนรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างดีที่สุด การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจัดเป็นวิธีที่สะดวกและประหยัด จึงเป็นวิธีที่หลายคนค่อนข้างนิยมกัน เพียงแต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักค่อนข้างมากหรือคนที่แทบไม่ได้ออกกำลังเลยการวิ่งอาจจะค่อนข้างมีปัญหาเพราะร่างกายไม่เคยชินทำให้วิ่งได้ไม่นานนักนอกจากนั้น การวิ่งที่ไม่ถูกหลักอย่างการฝืนวิ่งเยอะๆ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพื่อหวังลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอย่างอื่นตามมาได้ด้วย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่น้ำหนักเกินมากๆ จะไม่สามารถวิ่งได้ เพราะจริงๆ แล้ว การวิ่งออกกำลังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงมากเพียงแต่ต้องวิ่งให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง สำหรับคนที่ค่อนข้างเจ้าเนื้อ การวิ่งที่ถูกวิธีคือ ให้เริ่มจากเดินก่อน จนร่างกายเริ่มชิน จากนั้นจึงค่อยเปลี่ยนมาเป็น ค่อยๆวิ่งเหยาะ ไปเรื่อยๆ ถ้าเหนื่อยมากให้หยุดพัก อย่าฝืนถ้าไม่ไหวเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้ การวิ่งที่ถูกต้องนั้นจะต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายช่วยในการส่งตัว อย่าให้เพียงแค่ขาหรือเท้าเท่านั้น จะต้องพยายามไม่ลงน้ำหนักทั้งหมดไปที่เท้ามากเกินไปขณะวิ่ง และถ้าเป็นการเริ่มต้นวิ่งจะต้องไม่หักโหม ไม่วิ่งอย่างรวดเร็ว เนื่องจากจะทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดได้ ควรเริ่มต้นวิ่งเบาๆก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ให้เริ่มด้วยการวิ่ง 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 25-30 นาที ในสัปดาห์ถัดมาออกกำลังกายลดน้ำหนัก ก็ค่อยแทรกการวิ่งเข้าไป 30-45 วินาที ในการเดินออกกำลังแต่ละครั้ง ใช้การเดินสลับวิ่ง และค่อยๆ  เพิ่มเวลาในการวิ่งขึ้นมาในแต่ละครั้งโดยที่คุมเวลาไม่ให้เราเองต้องเหนื่อยหอบทำอย่างนี้ไปสัก… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เรื่องง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้ เพียงแค่ออกกำลังกาย วันละนิด ก็สามารถทำให้คุณมีรูปร่างดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยทำให้ระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี หน้าตาสดใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งทำให้คุณหิวน้อยลงได้อีกด้วย ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก นั้นมีวิธีการง่ายๆอย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดินแบบเร็วๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการออกกําลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อได้พลังงานจากการใช้ออกซิเจน ช่วยในการเผาผลาญอาหารได้เป็นอย่างดี ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งมักจะต้องมีการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด  ที่สำคัญคือสามารถควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย และนอกจากนี้แล้ว การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักนั้น  ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพออกกำลังกายลดน้ำหนักสูงสุด ควรทำอย่างต่อเนื่องและมีระยะเวลาที่นานพอสมควร ซึ่งระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นควรไม่ต่ำกว่า 20-30 นาที สาเหตุที่ต?องนานถึงขนาดนั้น เนื่องมาจากการเผาผลาญอาหาร  เพื่อให้ได้พลังงานในการออกกำลังกายในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป ซึ่งจะใช้ไขมันเป็นหลัก จึงช่วยทำให้สามารถลดไขมันได้ แต่หากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ช่วงแรกๆอาจจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีก็พอ และถ้ากล้ามเนื้อเริ่มปรับสภาพได้แล้ว ก็เพิ่มระยะเวลาเป็น 10-15 นาที ตามลำดับ เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทําให?เกิดการบาดเจ็บ และล?มเลิกการออกกําลังกายไปในที่สุดนั่นเองออกกำลังกายลดน้ำหนัก ท้ายนี้ การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนัก ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณมีหุ่นสวยสุขภาพร่างกายแข็งแรง ได้อย่างปลอดภัยไร้กังวล แต่ทั้งนี้ก็ควรดูแลเรื่องอาหารการกินควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การลดน้ําหนักนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุด… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก บอกลาไขมันส่วนเกินด้วยการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากทั้งสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้เพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายที่ให้ผลได้ดีเยี่่ยมแถมประหยัดค่าใช้จ่ายมากๆ นั่นก็คือการ “วิ่ง” การวิ่ งเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทั้งสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้เพิ่มมากขึ้นแล้วยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน ทำให้มีรูปร่างที่ดี ทั้งช่วยให้ร่างกายเเข็งเเรง ระบบทางเดินหายใจ ปอดระบบหมนุนเวียนโลหิต สมองปลอดโปร่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรง เเละยังถือว่าเป็นกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างมากมายในระยะเวลาอันสั้นอีกด้วย ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่ทั้งนั้นก็ควรทีจะเรียนรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างดีที่สุด การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจัดเป็นวิธีที่สะดวกและประหยัด จึงเป็นวิธีที่หลายคนค่อนข้างนิยมกัน เพียงแต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักค่อนข้างมากหรือคนที่แทบไม่ได้ออกกำลังเลยการวิ่งอาจจะค่อนข้างมีปัญหาเพราะร่างกายไม่เคยชินทำให้วิ่งได้ไม่นานนักนอกจากนั้น การวิ่งที่ไม่ถูกหลักอย่างการฝืนวิ่งเยอะๆออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพื่อหวังลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอย่างอื่นตามมาได้ด้วย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่น้ำหนักเกินมากๆ จะไม่สามารถวิ่งได้ เพราะจริงๆ แล้ว การวิ่งออกกำลังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงมากเพียงแต่ต้องวิ่งให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง สำหรับคนที่ค่อนข้างเจ้าเนื้อ การวิ่งที่ถูกวิธีคือ ให้เริ่มจากเดินก่อน จนร่างกายเริ่มชิน จากนั้นจึงค่อยเปลี่ยนมาเป็น ค่อยๆวิ่งเหยาะ ไปเรื่อยๆ ถ้าเหนื่อยมากให้หยุดพัก อย่าฝืนถ้าไม่ไหวเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้ การวิ่งที่ถูกต้องนั้นจะต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายช่วยในการส่งตัว อย่าให้เพียงแค่ขาหรือเท้าเท่านั้น จะต้องพยายามไม่ลงน้ำหนักทั้งหมดไปที่เท้ามากเกินไปขณะวิ่ง และถ้าเป็นการเริ่มต้นวิ่งจะต้องไม่หักโหม ไม่วิ่งอย่างรวดเร็ว เนื่องจากจะทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดได้ ควรเริ่มต้นวิ่งเบาๆก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ให้เริ่มด้วยการวิ่ง 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 25-30 นาที ในสัปดาห์ถัดมาก็ค่อยแทรกการวิ่งเข้าไป 30-45 วินาที ในการเดินออกกำลังแต่ละครั้ง… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เรื่องง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้ เพียงแค่ออกกำลังกาย วันละนิด ก็สามารถทำให้คุณมีรูปร่างดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยทำให้ระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี หน้าตาสดใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งทำให้คุณหิวน้อยลงได้อีกด้วย ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก นั้นมีวิธีการง่ายๆอย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดินแบบเร็วๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการออกกําลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อได้พลังงานจากการใช้ออกซิเจน ช่วยในการเผาผลาญอาหารได้เป็นอย่างดี ออกกำลังกายลดน้ำหนักซึ่งมักจะต้องมีการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด  ที่สำคัญคือสามารถควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย และนอกจากนี้แล้ว การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักนั้น  ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพออกกำลังกายลดน้ำหนักสูงสุด ควรทำอย่างต่อเนื่องและมีระยะเวลาที่นานพอสมควร ซึ่งระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นควรไม่ต่ำกว่า 20-30 นาที สาเหตุที่ต?องนานถึงขนาดนั้นออกกำลังกายลดน้ำหนัก เนื่องมาจากการเผาผลาญอาหาร  เพื่อให้ได้พลังงานในการออกกำลังกายในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป ซึ่งจะใช้ไขมันเป็นหลัก จึงช่วยทำให้สามารถลดไขมันได้ แต่หากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ช่วงแรกๆอาจจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีก็พอ และถ้ากล้ามเนื้อเริ่มปรับสภาพได้แล้ว ก็เพิ่มระยะเวลาเป็น 10-15 นาที ตามลำดับ เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทําให?เกิดการบาดเจ็บ และล?มเลิกการออกกําลังกายไปในที่สุดนั่นเอง ท้ายนี้ การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนัก ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณมีหุ่นสวยสุขภาพร่างกายแข็งแรง ได้อย่างปลอดภัยไร้กังวล แต่ทั้งนี้ก็ควรดูแลเรื่องอาหารการกินควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การลดน้ําหนักนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุด… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก หุ่นสวยสุขภาพร่างกายแข็งแรง เรื่องง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้ เพียงแค่ออกกำลังกายวันละนิด ก็สามารถทำให้คุณมีรูปร่างดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยทำให้ระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี หน้าตาสดใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งทำให้คุณหิวน้อยลงได้อีกด้วย ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก นั้นมีวิธีการง่ายๆอย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดินแบบเร็วๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการออกกําลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อได้พลังงานจากการใช้ออกซิเจน ช่วยในการเผาผลาญอาหารได้เป็นอย่างดี ซึ่งมักจะต้องมีการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด  ที่สำคัญคือสามารถควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย และนอกจากนี้แล้ว การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักนั้น ออกกำลังกายลดน้ำหนัก  ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพออกกำลังกายลดน้ำหนักสูงสุด ควรทำอย่างต่อเนื่องและมีระยะเวลาที่นานพอสมควร ซึ่งระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นควรไม่ต่ำกว่า 20-30 นาที สาเหตุที่ต?องนานถึงขนาดนั้นออกกำลังกายลดน้ำหนัก เนื่องมาจากการเผาผลาญอาหาร เพื่อให้ได้พลังงานในการออกกำลังกายในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป ซึ่งจะใช้ไขมันเป็นหลัก จึงช่วยทำให้สามารถลดไขมันได้ แต่หากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ช่วงแรกๆอาจจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีก็พอ และถ้ากล้ามเนื้อเริ่มปรับสภาพได้แล้ว ก็เพิ่มระยะเวลาเป็น 10-15 นาที ตามลำดับ เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทําให?เกิดการบาดเจ็บ และล?มเลิกการออกกําลังกายไปในที่สุดนั่นเอ ท้ายนี้ การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนัก ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณมีหุ่นสวยสุขภาพร่างกายแข็งแรง ได้อย่างปลอดภัยไร้กังวล แต่ทั้งนี้ก็ควรดูแลเรื่องอาหารการกินควบคู่กันไปด้วย… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก หุ่นสวยสุขภาพร่างกายแข็งแรง เรื่องง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้ เพียงแค่ออกกำลังกายวันละนิด ก็สามารถทำให้คุณมีรูปร่างดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยทำให้ระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี หน้าตาสดใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งทำให้คุณหิวน้อยลงได้อีกด้วย ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก นั้นมีวิธีการง่ายๆอย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดินแบบเร็วๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการออกกําลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อได้พลังงานจากการใช้ออกซิเจน ช่วยในการเผาผลาญอาหารได้เป็นอย่างดี ซึ่งมักจะต้องมีการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด  ที่สำคัญคือสามารถควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย และนอกจากนี้แล้ว การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักนั้น  ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพออกกำลังกายลดน้ำหนักสูงสุด ควรทำอย่างต่อเนื่องและมีระยะเวลาที่นานพอสมควร ซึ่งระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นควรไม่ต่ำกว่า 20-30 นาที สาเหตุที่ต?องนานถึงขนาดนั้นออกกำลังกายลดน้ำหนัก เนื่องมาจากการเผาผลาญอาหาร ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้พลังงานในการออกกำลังกายในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป ซึ่งจะใช้ไขมันเป็นหลัก จึงช่วยทำให้สามารถลดไขมันได้ แต่หากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ช่วงแรกๆอาจจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีก็พอ และถ้ากล้ามเนื้อเริ่มปรับสภาพได้แล้ว ก็เพิ่มระยะเวลาเป็น 10-15 นาที ตามลำดับ เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทําให?เกิดการบาดเจ็บ และล?มเลิกการออกกําลังกายไปในที่สุดนั่นเอง ท้ายนี้ การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนัก ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณมีหุ่นสวยสุขภาพร่างกายแข็งแรง ได้อย่างปลอดภัยไร้กังวล แต่ทั้งนี้ก็ควรดูแลเรื่องอาหารการกินควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การลดน้ําหนักนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุด… Read More


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากทั้งสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้เพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายที่ให้ผลได้ดีเยี่่ยมแถมประหยัดค่าใช้จ่ายมากๆ นั่นก็คือการ “วิ่ง” การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทั้งสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้เพิ่มมากขึ้นแล้วยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนทำให้มีรูปร่างที่ดี ทั้งช่วยให้ร่างกายเเข็งเเรง ระบบทางเดินหายใจ ปอดระบบหมนุนเวียนโลหิต สมองปลอดโปร่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรง เเละยังถือว่าเป็นกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างมากมายในระยะเวลาอันสั้นอีกด้วย แต่ทั้งนั้นก็ควรทีจะเรียนรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างดีที่สุด การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจัดเป็นวิธีที่สะดวกและประหยัด จึงเป็นวิธีที่หลายคนค่อนข้างนิยมกัน เพียงแต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักค่อนข้างมากหรือคนที่แทบไม่ได้ออกกำลังเลย การวิ่งอาจจะค่อนข้างมีปัญหาเพราะร่างกายไม่เคยชินทำให้วิ่งได้ไม่นานนักนอกจากนั้น การวิ่งที่ไม่ถูกหลักอย่างการฝืนวิ่งเยอะๆ เพื่อหวังลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอย่างอื่นตามมาได้ด้วย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่น้ำหนักเกินมากๆ จะไม่สามารถวิ่งได้ เพราะจริงๆ แล้ว การวิ่งออกกำลังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงมาก เพียงแต่ต้องวิ่งให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง สำหรับคนที่ค่อนข้างเจ้าเนื้อ การวิ่งที่ถูกวิธีคือ ให้เริ่มจากเดินก่อน จนร่างกายเริ่มชิน จากนั้นจึงค่อยเปลี่ยนมาเป็น ค่อยๆวิ่งเหยาะ ไปเรื่อยๆ ถ้าเหนื่อยมากให้หยุดพัก อย่าฝืนถ้าไม่ไหวเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้ การวิ่งที่ถูกต้องนั้นจะต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายช่วยในการส่งตัว อย่าให้เพียงแค่ขาหรือเท้าเท่านั้น จะต้องพยายามไม่ลงน้ำหนักทั้งหมดไปที่เท้ามากเกินไปขณะวิ่ง และถ้าเป็นการเริ่มต้นวิ่งจะต้องไม่หักโหม ไม่วิ่งอย่างรวดเร็ว เนื่องจากจะทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดได้ ควรเริ่มต้นวิ่งเบาๆก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ให้เริ่มด้วยการวิ่ง 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 25-30 นาทีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ในสัปดาห์ถัดมาก็ค่อยแทรกการวิ่งเข้าไป 30-45… Read More